trening 4 dni

[...] więc to nie dużo, lecz moje nogi wydają się nieproporcjonalne do reszty mojegeo ciała. Dobrze, już przejde do konkretu, na siłownię chodzę poniedziałek, środa oraz sobota na trening siłowy + 20 minut cardio na koniec i 10 minut na początku, a w piątki jedynie cardio bez treningu siłowego, mój problem polega na tym że w każdy z tych 3 dni robię [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ruska meta 100 i po 6mies 130balkan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta balkan ponad [...]

kobieta Wiek: 23 lata Waga / wzrost: 168cm i 65kg Staż treningowy: 4 lata Cel: redukcja Hej, W tamtym roku (kwiecień) na redukcji z kaloryka na poziomie 1700 kcal „suplementowalam się” johimbina której w ogóle nie odczułam poza katarem w trakcie treningu, sprobowalam wiec tez z eca gold który miał robić robotę lecz działał bardzo podobnie [...]

[...] suplementacji (odzywki przeznaczone na okres ok. 30 dni).A mam jeszcze ok. 100 gr. creatyny creapure (monohydrat) OLIMPA (czy warto dolaczyc do zestawu, powiedzmy 3-4 g po treningu ? ).Nie zalezy mi na wzroscie masy ciala, lecz zamianie wagi zbednego tluszczyku na wage czystej tkanki miesniowej:)P.S. Jaki Twoim zdaniem powinien byc odstep czasu [...]

[...] laweczke na brzuszki i swiece,ławeczke(regulowana) ze sztangą i modlitewnikiem,a także bieżnie,niestety mieszkam dość daleko od siłowni i poki co jestem zmuszony do treningu na tym sprzecie jednak jako ze nie mam zadnego doswiadczenia miałbym prośbe o ułożenie planu treningowego wzrost 175 waga 78(we wrzesniu bylo 84 - wszsytko spalilem [...]

[...] Jako że niebawem kończy się szkoła przybliżę wam trochę plan moich zajęć: 1) Około 2h dziennie rowery (normalne jeżdżenie ale czasami też stuntowanie) 2) Około 2-3h dziennie trening parkour Ćwiczę co 2 dni, trening zajmuje mi średnio 30 minut. Na potreningu.pl ułożyłem mniejwięcej co jem i wyszło mi: 2517 kcal, 50g białka, 145g węglowodanów, 188g [...]

[...] BCAA, Białko Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : Ripped Freak, DymaBurn suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Jestem na cyklu od 4 tygodni. TCM + Xpand ilość dni wolnych od kreatyny: Przed cyklem 3 miesiace przewidziane finanse na cykl: nieograniczone uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 1,5 roku

[...] nie ale brałam jakieś 3 lata temu czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko co w domu, planuję trening z piłką i hantelkami (już idą z allegro) Stosowane wcześniej diety : głodówki!!!!!! BYŁAM bulimiczką ale od 2 lat staram się racjonalnie odżywiać i zdrowo (rozkręcić [...]

[...] bylo duzo lepiej jednak po przerwie walcze z fatem i z racji tego obecnie "kaczka to maks co moze ze mnie byc..." 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12-13 lat temu poczatki, kilka lat reg treningow, kilkadziesiat msc przerw 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 albo 1,8 / 2.8 / 0.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop > prop + meta > enan+ [...]

[...] XXL(Treca)+AminoMax6800(Treca). Czy jezeli bede bral w dni NT 5 kapsulek kreatyny rano popijacjac gainerkiem a w dni T 5 kapsulek rano popijajac gainerem i chwile po treningu 5 kapsulek i gainer ? I kiedy najlepiej brac teego aminomaxa? Ostatnio kupiłem sobie rowerek stacjonarny mam trening 3x w tygodniu i czy jezdzic na tym rowerku 35 [...]

[...] forum, więc i ja poproszę o ocenę. Mam 26lat, ważę 95kg i mam 183cm wzrostu. Prowadzę siedzący tryb życia (taka praca). Postanowiłem wziąć się za siebie i zaczynam treningi na siłowni. W tej chwili jest to trening całego ciała 3 razy w tygodniu + brzuch 2 razy w tygodniu. W dni treningu na siłowni dochodzą aeroby jakieś 15-20min dla [...]

Za niedługo skończę obecny trening, a więc wziąłem się za przygotowanie następnego. Jest to zmodyfikowany plan na 3 dni w tygodniu wg. Arnolda (on sugerował trening 5 razy w tygodniu, niestety nie mam tyle czasu). A wiec wszystko wygląda mniej więcej tak : Wtorek - Klatka + Triceps + Biceps Klatka Płaska 12/10/10/8/8 Skośna 12/10/10/8/8 Pompki [...]

Hej od października zaczęłam treningi siłowe i ciągle mam problem z rozpisaniem sobie diety (niestety nie stać mnie na porady dietetyka i trenera personalnego). Na początku chciałam się szybko zredukować, ale patrząc w lustro stwierdziłam, że nie ma to większego sensu przy braku pożądanej tkanki mięśniowej. Zaczęłam więc rozpisywać sobie diety. [...]

Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon x15, sro x10, pt. x5) Staż 7 miesięcy. CEL: Masa Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, pt) Sprzęt do dyspozycji: w sumie w pełni wyposażona siłownia Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT. Robiłem sobie stacje i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem zmienić [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 miesiąc 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: trochę przyspieszyć budowę masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] Gainerem Mass Up ( aktivlab ) HMB ( aktivlab ) Storm ( Universal ) Shock Therapy ( Universal ) BCAA ( aktivlab ) 25 % sukcesu TRENING Planuje trenować na jednej sesji treningowej jedną partie. Odchodzę od przyjętych planów treningowych typowych na masę gdzie trenujemy poniedziałek , środa i piątek . Praca nie pozwala mi na rozłożenie [...]

[...] -tłuszcz:1-2/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka, glownie test,wino,nandrolon 8. TRENING:4dni-przerwa 1 dzien i od nowa + ok szybkiego chodu 1h w dni treningowe 9. CEL CYKLU:masa-sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:13m-cy 11. POZIOM BF%:22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) : ( planowana ) B. 192 / T. 96 / W. 456 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: od roku jestem off ( 2 cykle w życiorysie ) Opisz swój plan treningowy: Split dostosowany do dni pracy ( co 2/3 dzień trening ) Cel cyklu: redukcja od marca Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Prop + Master + Wino / rok [...]

[...] tak moja sylwetka jest normalna itp ale chciał bym wyrzeźbic mięsnie chciał bym je uwidocznić itp no wiadomo o co chodzi. Gram w koszykówke w drużynie szkolnej, mamy 2 treningi tygodniowo w tym okresie bardzo intensywne bo trwa liga szkół ponadgimnazjalnych. I problemem jest to ze chciał bym wyrobic sobie mięsnie. Kiedys ćwiczyłem w domowej [...]

Witam dotychczas mój trening wyglądał tak: Poniedziałek- klata Wotrek -Plecy Sroda-Wolne Czwartek- barki+ nogi Piatek triceps i biceps I tak długi czas robiłem bylem zadowolony ale z powodu zmiany pracy nie dam rady ciagnac treningu przez 4 dni hm czy jak pozmieniam na 3 dni będzie tez ok a moze i lepiej? bo wiekszy czas na regeneracje?? Wyglądało [...]